A múlt héten Szilvivel belekezdtünk egy futás edzésprogramba, aminek a célja az, hogy két hónap múlva kb. 30 perc alatt tudjuk lefutni az öt kilométert.
Az edzésprogramot a Cool Running-on találtam már vagy két éve. 2008 augusztusára sikerült is befejeznem. Ez egy kimondottan kezdőknek szánt gyaloglást és kocogást kombináló edzésterv, aminek a segítségével több ezer ember kapott már kedvet a futáshoz. Emlékszem rá, fantasztikus élmény volt nekem is lefutni először a távot, akkoriban még a Jyväsjärvi körül. Az utóbbi egy évben viszont sport tekintetében keletkezett egy kis lemaradásom, amit most le akarok dolgozni. Ezért is vágtunk bele, és ha minden igaz, akkor a program végén szintén festői környezetben, de most Parádfürdőn futjuk majd az első 5K-t. Motiváció szempontjából hasznos tudni, hogy a Facebook-on több száz futó edzőtársat találhatunk, akik szintén ugyanezt az edzéstervet használják, és mindig készek egy-két jó szóval biztatni az edzőtársaikat.
A táv a híd túlsó hídfőjénél kezdődött, és a tó jobb-oldali öble körül, a kerékpárúton folytatódott.
(A fotót készítette: Pörrö)
Josh Clark "The Couch-to-5K" edzésprogramja
A programban heti három edzés van, mindegyiket öt perc bemelegítő sétával kezdjük. A program végén érdemes nyújtani. Részletes utasításokat az edzésprogram fenti honlapján találtok.
| Hét | 1. edzés | 2. edzés | 3. edzés |
|---|---|---|---|
| 1 | 60 mp kocogás majd 90 mp séta 20 percen át. | ||
| 2 | 90 mp kocogás majd 2 perc séta 20 percen át. | ||
| 3 | 90 mp kocogás majd 90 mp séta, majd 3 perc kocogás és újabb 3 perc séta. Majd ugyanezt még egyszer ismételjük meg. | ||
| 4 | 3 perc kocogás, 90 mp séta, 5 perc kocogás, 2,5 perc séta, 3 perc kocogás, 90 mp séta végül 5 perc kocogás. | ||
| 5 | 3-szor 5 perc kocogás, köztük 3 perces sétákkal. | 2-szer 8 perc kocogás, köztük 5 perc sétával. | 20 perc kocogás. |
| 6 | 5 perc kocogás, 4 perc séta, 8 perc kocogás, 3 perc séta, végül 5 perc kocogás. | kétszer 10 perc kocogás, köztük 3 perc sétával. | 25 perc kocogás |
| 8 | 25 perc kocogás | ||
| 9 | 28 perc kocogás | ||
| 7 | 30 perc kocogás | ||
Minden kocogni vágyónak sok sikert kívánok a program teljesítéséhez!
És vajon mi is ilyen arckifejezéssel és ilyen kalimpálással fogunk beérni a finisbe mint ez a japán maratoni futó? Majd meglátjuk! (Túl sokat azért ne nevessetek, mivel ez a fickó a videón éppen megnyer egy maratont, akármilyen pofát is vág mellé!)
Bejegyzések
Sanyikám, nem gyenge ez a kalimpálás meg arckifejezés, amit a gádzsó nyom. Ilyen karmozgásokkal egy 200 méteres úszásban is indulhatna. :) Látszik, hogy szenved.
VálaszTörlésA futással kapcsolatban csak annyit, hogy jó dolog az, de én inkább a gyaloglást, biciklizést, sőt utóbbi időkben a korizást részesítem előnyben. Nemsoká írok is erről egy bejegyzést.
Szép estét mindenkinek!
VálaszTörlésA futóedzéssel kapcsolatban csak annyi hozzáfűznivalóm volna,hogy kalapot emelek az az ember előtt,aki ezt kifejlesztette.Ez a program ideális a magamfajta lusta gyógytornásznak. Ezzel a programmal szeretnék majd a festői és vadregényes Ilona-völgyben futni...ha végre eltűnik az útról az a röpke 40 cm hó,ami most épp ott van mindenütt. Így most be kell érnem a kevésbé festői és sokat látott tornateremmel. De ez semmit nem csökkent abból a bizonyos "igen,megcsináltam" típusú érzésből.Ajánlom mindenkinek(a takarító néninek már próbáltam,aki beenged este,de eredménytelenül).
Minden jót!